Ultimo aggiornamento: 30/09/2021

Il nostro metodo

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Benvenuto nel nostro grande test del citrato di magnesio 2021. Qui presentiamo tutti i citrati di magnesio che abbiamo testato in dettaglio. Abbiamo compilato informazioni dettagliate e aggiunto un riassunto delle recensioni dei clienti su internet. Vorremmo rendere la tua decisione di acquisto più facile e aiutarti a trovare il miglior citrato di magnesio per te.

Puoi anche trovare le risposte alle domande più frequenti nella nostra guida. Se disponibile, offriamo anche interessanti video di prova. Inoltre, in questa pagina troverai anche alcune informazioni importanti che dovresti conoscere se vuoi comprare il citrato di magnesio.




Sommario

  • Il citrato di magnesio è una forma organica di magnesio che è particolarmente ben assorbita dal corpo.
  • Il magnesio è una sostanza essenziale che il corpo non può produrre da solo.
  • Per questo motivo, il magnesio deve essere fornito al corpo attraverso il cibo e/o sotto forma di integratori alimentari come il citrato di magnesio.

Citrato di magnesio: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti

Guida: Domande che dovresti farti prima di comprare il citrato di magnesio

Cos’è il citrato di magnesio?

Il citrato di magnesio è una polvere bianca inodore e solubile in acqua. Il sale organico di magnesio è un componente dell’acido citrico. Poiché è presente anche nel corpo umano, è ben tollerato e può essere attivato rapidamente.

Il minerale supporta una varietà di funzioni vitali del nostro corpo.

Il magnesio supporta i nostri muscoli e può anche ridurre lo stress fisico e mentale. È essenziale per il metabolismo, la costruzione delle ossa e dei denti e il mantenimento delle funzioni cellulari così come la protezione delle cellule.

Per chi è adatto il citrato di magnesio?

Il citrato di magnesio è in linea di principio adatto a tutti. Il bisogno di magnesio è particolarmente alto negli adolescenti, nelle donne incinte e nelle persone anziane. Anche le persone con diabete, malattie mentali o malattie intestinali dovrebbero assicurarsi di assumere abbastanza magnesio.

Se fai molto sport intensivo, hai anche un bisogno maggiore di magnesio. (Fonte immagine: unsplash.com / Gentrit Sylejmani)

Se fai molto sport, anche il tuo bisogno di magnesio è maggiore. L’assunzione di citrato di magnesio può aiutare i tuoi muscoli a rilassarsi meglio dopo l’esercizio e prevenire i crampi muscolari.

Quando dovrei prendere il citrato di magnesio?

In linea di principio, puoi prendere il citrato di magnesio indipendentemente dall’ora del giorno e dai pasti. Il livello di magnesio nel corpo è un po’ più basso di notte che durante il giorno. Se hai spesso crampi ai polpacci di notte, dovresti prendere il citrato prima di andare a letto. Se fai molto sport, hai anche bisogno di più magnesio.

Se fai molto sport, dovresti prendere un totale di 150 mg di citrato di magnesio in piccole porzioni dopo lo sport. Dopo l’esercizio perché l’effetto di rilassamento muscolare del magnesio durante l’esercizio è piuttosto indesiderabile. Il citrato di magnesio viene assorbito ed elaborato principalmente nell’intestino tenue.

Questo assorbimento, chiamato anche assorbimento, può essere fortemente influenzato dall’assunzione di cibo. Una dieta molto ricca di grassi o fibre riduce l’assorbimento del magnesio nel corpo. In media, il corpo utilizza circa il 40% del magnesio ingerito con il cibo.

Magnesio e calcio ad alte dosi non dovrebbero essere assunti insieme.

Se assunti in combinazione, calcio e magnesio ad alte dosi possono interferire l’uno con l’altro nell’intestino. Dovresti quindi lasciare due o tre ore tra l’assunzione dei due minerali.

Di quanto citrato di magnesio ho bisogno al giorno?

Dal momento che il corpo non può produrre magnesio da solo, dovresti assicurarti di prenderne abbastanza. Una dieta equilibrata fornisce un’ottima base per questo.

Tuttavia, in certe situazioni di vita, come lo stress, lo sport o durante la gravidanza e l’allattamento, il fabbisogno di magnesio aumenta. Per vedere quanto citrato di magnesio dovresti prendere ogni giorno per coprire i tuoi bisogni di magnesio, puoi usare la seguente tabella come guida.

Bambini:

Fase di vita Fabbisogno giornaliero di magesio (m/f)
0-4 mesi 24mg
4-12 mesi 60mg

Figli:

Fase della vita Fabbisogno giornaliero di magesio (m/f)
1-4 anni 80mg
4-7 anni 120mg
7-10 anni 170mg
10-13 anni 230mg/250mg
13-15 anni 310mg

Adolescenti e adulti:

Fase della vita Fabbisogno giornaliero di magesio (m/f)
15-19 anni 400mg/350mg
19-25 anni 400mg/310mg
25-51 anni 350mg/300mg
51-65 anni 350mg/300mg
65 anni e più 350mg/300mg

Donne incinte:

Fase di vita fabbisogno giornaliero di magesio (m/f)
sotto i 19 anni 350mg
19 anni e oltre 310mg
allattamento 390mg

Se prendi una dose troppo alta di citrato di magnesio, può avere un effetto lassativo.

Quanto costa il citrato di magnesio?

I prezzi del citrato di magnesio variano a seconda del produttore e del tipo. Qui vogliamo darti un orientamento per i diversi prezzi del citrato di magnesio.

Tipo Quantità Prezzo
Polvere 200g da 8€
Compresse 180 pezzi da 15€
Capsule 180 pezzi da 15€
Granuli 40 pezzi da 14€
Compresse effervescenti 20 pezzi da 1€

Decisione: Quali tipi di citrato di magnesio esistono e qual è quello giusto per te?

Se vuoi comprare il citrato di magnesio, puoi scegliere tra i seguenti tipi

  • Citrato di magnesio in polvere
  • Capsule di citrato di magnesio
  • Compresse di citrato di magnesio
  • Granuli di citrato di magnesio
  • Citrato di magnesio compresse effervescenti

Ognuna di queste forme di citrato di magnesio ha vantaggi e svantaggi.

Il citrato di magnesio è per lo più privo di lattosio, fruttosio, glutine, soia e OGM ed è adatto a chi soffre di allergie così come a vegetariani e vegani.

Cosa distingue il citrato di magnesio in polvere e quali sono i suoi vantaggi e svantaggi?

Il citrato di magnesio in polvere contiene principalmente il prodotto nella sua forma pura. Questo significa che è privo di additivi e conservanti. Puoi ottenere la polvere in lattine o bustine sigillate.

Vantaggi
  • Puro citrato di magnesio in polvere
  • porzioni secondo necessità
Svantaggi
  • Facile da sovradosare
  • a volte difficile da sciogliere nel liquido

1 kg di citrato di magnesio in polvere dura circa 280 giorni. Dovresti prendere circa 2-3 cucchiaini rasi di polvere al giorno, distribuiti nell’arco della giornata. Mescola la polvere in un bicchiere di liquido e bevi a sorsi. A volte un misurino è incluso nel prodotto in modo che tu possa misurare accuratamente la quantità raccomandata

Quali sono le caratteristiche speciali delle capsule di citrato di magnesio e quali sono i loro vantaggi e svantaggi?

Le capsule di citrato di magnesio sono molto facili da prendere e da dosare. La dose raccomandata per gli adulti è di 2-3 capsule al giorno. Dovresti prendere la capsula con molta acqua o altro liquido.

Vantaggi
  • Facile da dosare
Svantaggi
  • Può contenere antiagglomeranti, riempitivi o coloranti e conservanti

Una confezione, di solito una lattina, di 180 capsule durerà fino a 2 mesi se prendi la quantità raccomandata ogni giorno. Puoi anche acquistare confezioni fino a 240 capsule, che dureranno fino a 6 mesi.

Prendi 2-3 capsule al giorno con abbondante acqua, può contenere antiagglomeranti, coloranti e conservanti, la confezione da 180 capsule durerà fino a 2 mesi se consumata quotidianamente.

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi delle compresse di magnesio citrato?

Le compresse di magnesio citrato sono anche molto facili da dosare e da prendere. L’assunzione raccomandata è di 1-2 compresse al giorno. Una singola compressa di solito contiene 200mg di magnesio e viene presa con acqua o un altro liquido.

Vantaggi
  • Facile da dosare
Svantaggi
  • Può contenere antiagglomeranti, riempitivi o coloranti e conservanti

Una scatola di 180 compresse di citrato di magnesio dura fino a 6 mesi con un uso quotidiano. Oltre al citrato di magnesio, le compresse possono contenere coloranti, conservanti, riempitivi e agenti antiagglomeranti.

Quali sono le caratteristiche dei granuli di citrato di magnesio e quali sono i loro vantaggi e svantaggi?

Una bustina di granuli di magnesio citrato contiene già la quantità media giornaliera raccomandata di 300mg di magnesio. Questo lo rende facile da dosare. Di solito ci sono fino a 50 sacchetti di granulato in una confezione. I granuli vengono sciolti in un bicchiere di liquido e poi bevuti.

Vantaggi
  • Facile da dosare
Svantaggi
  • Di solito contiene coloranti, conservanti e aromi

I granuli di citrato di magnesio di solito contengono ulteriori aromi, coloranti e aromi e talvolta anche dolcificanti.

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi delle compresse effervescenti di citrato di magnesio?

Devi semplicemente sciogliere le compresse effervescenti di citrato di magnesio in un bicchiere di liquido e poi berle. L’assunzione raccomandata è di 1-2 compresse effervescenti al giorno, a seconda delle tue esigenze.

Vantaggi
  • Facile da dosare
Svantaggi
  • Contiene principalmente coloranti, conservanti e aromi

Le compresse effervescenti di solito contengono anche aromi, coloranti, conservanti e dolcificanti aggiuntivi. Una confezione di solito contiene 20 compresse effervescenti. Se presa quotidianamente, una confezione durerà al massimo 20 giorni.

Criteri di acquisto: Puoi usare questi fattori per confrontare e valutare il citrato di magnesio

Di seguito ti mostreremo quali aspetti puoi usare per decidere tra i tanti possibili citrati di magnesio. I criteri che puoi utilizzare per confrontare i prodotti tra loro includono

  • Ingredienti
  • Quantità e imballaggio
  • Criteri di qualità

Nei paragrafi seguenti, spiegheremo cosa è importante nei singoli criteri.

Ingredienti

Quando acquisti il citrato di magnesio, dovresti prestare attenzione a quali ingredienti aggiuntivi sono contenuti oltre al citrato di magnesio. Se hai intenzione di prendere il citrato quotidianamente, è importante che tu non assuma troppi additivi come colori artificiali e conservanti.

Nella maggior parte dei casi, gli ingredienti utilizzati sono privi di lattosio, glutine, soia, fruttosio e OGM e sono quindi adatti a vegetariani, vegani e allergici. Inoltre, dovresti prestare attenzione alla quantità di magnesio contenuta, specialmente nelle porzioni preconfezionate come compresse e capsule. Se questo viene superato, possono verificarsi spiacevoli effetti collaterali.

Quantità e confezione

A seconda di quanto tempo hai intenzione di prendere il citrato di magnesio, è probabilmente meglio acquistare quantità maggiori del prodotto. Il modo più economico per acquistare il citrato di magnesio in polvere è in grandi quantità.

I prodotti sono confezionati in modo diverso a seconda della forma. La polvere è in bustine e lattine. Le compresse e le capsule, d’altra parte, sono di solito in lattine o confezioni trasparenti.

Criteri di qualità

Puoi riconoscere un citrato di magnesio di alta qualità dal fatto che è stato prodotto secondo le regole GMP. GMP sta per “Good Manufacturing Practice”. Questo significa che il prodotto è soggetto alle stesse condizioni delle medicine.

Se il citrato di magnesio è stato prodotto in Europa, puoi anche presumere che il processo di produzione segua standard elevati. La maggior parte dei prodotti sono vegani e biologici. Tuttavia, puoi anche leggerlo sulla confezione.

Fatti da sapere sul citrato di magnesio

Come posso sapere se ho una carenza di magnesio?

Il magnesio è vitale per gli esseri umani. I sintomi di una carenza di magnesio sono molti e vari. I sintomi più noti sono probabilmente i crampi ai muscoli e ai polpacci, le contrazioni delle palpebre. Altri sintomi fisici possono includere stanchezza, nausea, diarrea, vomito o anche vertigini e mal di testa.

I sintomi psicologici possono includere irrequietezza, difficoltà di concentrazione e irritabilità. In ogni caso, dovresti assicurarti di mangiare una dieta equilibrata e sana. Puoi contrastare una carenza di magnesio con l’aiuto di integratori alimentari come il citrato di magnesio.

Quali alimenti contengono più magnesio?

Per contrastare una carenza di magnesio, ha senso includere nella tua dieta alimenti ricchi di magnesio.

Una colazione con avena, bacche e banana fornisce già una buona quantità di magnesio. (Fonte immagine: Pixabay.com / RitaE)

Prodotti a base di cereali, noci, frutta e verdura varie, prodotti animali e anche alcuni dolci contengono magnesio.

Cibo Contenuto di magnesio per 100g
Semi di girasole 420mg
Semi di lino 350mg
Germe di grano 250mg
Arachidi e nocciole 160mg
Riso integrale 157mg
Alimenti Contenuto di magnesio per 100g
Avena arrotolata 139mg
Segale e cereali integrali 120mg
Spinaci 58mg
Cavolo rapa 43mg
Piselli 33mg
Cibo Contenuto di magnesio per 100g
Banane 36mg
Lamponi 30mg
Pollock 57mg
Luccioperca 50mg
Ostrica 40mg
Cibo Contenuto di magnesio per 100g
Emmental 35mg
Cioccolato scuro 133mg
Marzapane 120mg
Cioccolato al latte 86mg

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