Ultimo aggiornamento: 22/10/2021

Non solo numerosi bestseller attuali lo trattano, l’intestino è sempre stato una chiave per la salute e il benessere. È uno degli organi più efficaci che abbiamo – quando è sano.

Problemi, lo stress della vita quotidiana può attaccare la tua flora intestinale tanto quanto una dieta sbagliata o unilaterale o uno stile di vita inadeguato. A lungo andare, questo può portare ad altri problemi di salute. Qui ti mostriamo come puoi costruire e mantenere la tua flora intestinale.




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Flora intestinale: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti

Il termine “flora intestinale” si riferisce alla somma di tutti i microrganismi che vivono nell’intestino piccolo e grande. La maggior parte di questi sono batteri di vario tipo. Infatti, l’intestino degli esseri umani e di altri mammiferi è un paradiso per numerosi batteri e germi.

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Una dieta sana ed equilibrata è ottimale per la tua flora intestinale. (Foto: silviarita / pixabay.com)

Non c’è niente di sbagliato in un caso normale e sano. Finché c’è un equilibrio batterico (che varia da specie a specie), la flora intestinale è sana.

Questa condizione esiste quando i batteri benefici per gli esseri umani e gli animali prosperano nell’intestino e sono rappresentati in un rapporto sano tra loro.

Perché la flora intestinale è così importante?

Un sano “ambiente intestinale” assicura che gli elementi nocivi siano efficacemente contenuti. A questo proposito, la presenza sufficiente di batteri intestinali fisicamente desiderabili è l’indicatore più importante della salute intestinale.

In senso stretto, il termine “flora intestinale” è superato. Risale ai tempi in cui i batteri venivano erroneamente attribuiti alle piante. Secondo la visione moderna, tuttavia, fanno parte di una categoria a sé stante (microrganismi).
La flora intestinale

sana e malsana

La flora intestinale sana, non influenzata negativamente, è un ecosistema microbiologico che diventa più denso con l’avanzare dell’età attraverso la colonizzazione batterica.

Se la flora intestinale del nascituro è ancora sterile, diventa sempre più complessa man mano che il bambino invecchia. La flora intestinale sana ed equilibrata rappresenta una relazione simbiotica tra i microrganismi desiderati dal corpo nella giusta misura e il loro ospite.

Se la flora intestinale è in buone condizioni, questo è anche un bene per la salute intestinale e quindi per l’ospite nel suo complesso

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Se i batteri intestinali desiderati prosperano, è più difficile che gli intrusi patogeni (che causano malattie) vi si moltiplichino fino a diventare problematici.

La flora intestinale degli esseri umani adulti è estremamente complessa. Contiene tra i 10 e i 100 trilioni di microrganismi! Questo è un numero difficile da misurare.

Tuttavia, l’enorme massa può essere facilmente visualizzata se si conosce il suo peso collettivo. Questo può essere da uno a due chilogrammi. Questo significa che da uno a due chilogrammi del nostro peso corporeo sono dovuti ai microorganismi nel nostro intestino! La maggior parte di essi si trova nell’intestino crasso.

La flora intestinale sana svolge le seguenti funzioni

  • Fa parte della regolazione immunitaria del corpo
  • Serve all’assorbimento dei nutrienti
  • Stimola anche la peristalsi intestinale
  • È quindi una parte cruciale della digestione
  • Fornisce energia all’intestino stesso
  • Alcuni acidi grassi e vitamine possono essere sintetizzati solo dalla flora intestinale
  • È importante per l’equilibrio energetico del corpo
  • Ha proprietà disintossicanti

Anche la flora intestinale è considerata un fattore importante che influenza il peso corporeo. Le persone in sovrappeso o addirittura obese hanno spesso una flora intestinale sempre più deragliata in cui certi tipi di batteri sono rappresentati da 25 a anche 200 volte di più che nelle persone sane.

Si tratta in particolare di batteri Firmicutes. Scompongono le fibre alimentari, il che libera più energia dal cibo.

Questo spiega lo stato metabolico drammaticamente alterato nelle persone obese. Soprattutto se questa condizione è stata presente fin dall’infanzia. Porta ad un eccesso di energia intestinale, poiché le fibre alimentari effettivamente indigeste sono sempre più utilizzate come fonte di energia.

Questo esempio dà già un’idea di cosa significa una flora intestinale malsana. I cambiamenti patogeni nella flora intestinale fanno sì che la composizione proporzionale della flora intestinale sia deragliata a svantaggio dell’ospite.

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Le erbe medicinali, come l’achillea, possono anche aiutare la tua digestione e quindi il tuo intestino con problemi. (Foto: beatrize / pixabay.com)

Questo si traduce sempre in una sotto-colonizzazione o sovra-colonizzazione dell’intestino con certi tipi di batteri.

A seconda del tipo e della gravità, questo può colpire solo l’intestino tenue, l’intestino crasso o l’intero intestino, portando a vari sintomi (flatulenza, nausea, dolore addominale, disturbi digestivi, deficit immunitario, debolezza fisica, ecc.) Le persone con una flora intestinale malata sono anche considerate più suscettibili alle allergie.

Cosa influenza negativamente la nostra flora intestinale?

In generale, possiamo assumere quattro fattori di influenza negativi che influenzano negativamente la nostra flora intestinale.

Dieta unilaterale

Una dieta unilaterale favorisce alcuni batteri nell’intestino. Questi assumeranno inevitabilmente un eccesso, che a sua volta farà sì che gli altri rimangano indietro.

La flora intestinale è visibilmente deragliata! Questo è particolarmente vero se consumi troppo zucchero.

Effetti collaterali dei farmaci

Alcuni farmaci – soprattutto gli antibiotici – hanno un effetto negativo sull’intestino. Dato che gli antibiotici hanno un effetto antibatterico e non possono davvero distinguere tra amici e nemici, molti di questi preparati hanno un effetto corrispondente sull’intestino, perché i batteri che sono effettivamente desiderabili vengono uccisi anche lì.

Ecco perché molti antibiotici hanno anche effetti collaterali (come la diarrea, ecc.). A breve termine, questo è raramente un problema in persone altrimenti sane e di solito è ben compensato dopo la sospensione del farmaco.

Tuttavia, se assumi tali farmaci per molto tempo o addirittura dall’infanzia, i problemi possono diventare cronici!

Stress

Lo stress continuo è un fattore di salute immensamente negativo che colpisce anche la flora intestinale. Soprattutto perché lo stress anima il corpo ad una sorta di gestione dell’emergenza, che a sua volta promuove l’aumento di peso.

Per le ragioni già menzionate, anche questo è ovviamente di poco aiuto quando si tratta di mantenere una flora intestinale intatta o la propria tranquillità.

Malattie intestinali croniche

Alcune malattie croniche, come il morbo di Crohn, cambiano negativamente la flora intestinale.

Questo ci porta già ad un elemento importante quando si tratta di costruire una flora intestinale sana. I fattori di influenza negativi che sono sotto il proprio controllo dovrebbero essere costantemente frenati.

Una dieta varia, in cui lo zucchero raffinato e i carboidrati a catena corta in particolare giocano solo un ruolo molto subordinato, è la misura di tutte le cose qui!

Gli antibiotici dovrebbero essere presi solo quando ha davvero senso. Non devi prendere una pillola chimica ogni volta che hai l’influenza o il raffreddore.

Ma purtroppo molti medici prescrivono gli antibiotici troppo facilmente, il che spiega anche il crescente livello di resistenza batterica. E, ultimo ma non meno importante, lo stress dovrebbe essere sempre gestito con attenzione, ovviamente con un occhio oltre alla salute dell’intestino.

Come possiamo costruire e promuovere la nostra flora intestinale?

Una cosa prima: non esiste una cura miracolosa che riporterà la flora intestinale in forma! Come già menzionato nella descrizione della flora intestinale, è una questione immensamente complessa.

Raggiungere un risultato desiderato qui attraverso una sostituzione mirata non è assolutamente sempre realistico. Soprattutto perché qui bisogna fare una distinzione rigorosa tra farmaci riconosciuti e integratori alimentari (soprattutto nel campo dei probiotici). Questo ci porta immediatamente a due approcci dal campo degli integratori alimentari, che vorremmo esaminare più in dettaglio. Probiotici e prebiotici.

I cibi arricchiti di probiotici sono sulla bocca di tutti. Dallo yogurt energetico del supermercato ai corrispondenti integratori alimentari della farmacia. Tuttavia, l’assunzione di probiotici (specialmente sotto forma di integratori alimentari) è molto controversa per quanto riguarda la loro efficacia.

Per prima cosa, il contenuto probiotico effettivo di questi alimenti è raramente chiaro perché sono fondamentalmente integratori alimentari.

A differenza delle medicine, per queste non è richiesta alcuna prova di efficacia. In altre parole, per ogni integratore alimentare che contiene effettivamente le sostanze dichiarate in una quantità ragionevole ed è teoricamente efficace, ce ne sono diversi che sono puramente per massimizzare i profitti attraverso pure promesse pubblicitarie.

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I mirtilli o i mirtilli possono essere usati per alleviare l’infiammazione intestinale. (Foto: Kjerstin_Michaela / pixabay.com)

Lì, gli additivi dichiarati sono inclusi solo nella misura in cui entrano nell’etichetta in modo legalmente efficace.

L’approccio degli alimenti prebiotici è un po’ più promettente. Si tratta di alimenti o integratori alimentari che sono particolarmente ricchi di fibre e sono noti per fungere da cibo per una gamma diversificata di batteri intestinali, promuovendoli così.

Se è stato medicalmente chiarito quali componenti dell’ambiente intestinale sono negativamente compromessi e devono essere promossi, può avere senso aggiungere prebiotici alla dieta.

Tuttavia, questo è sempre a condizione che non siano usati come una stampella mentale per una dieta malsana. Altrimenti il loro beneficio sarà molto limitato.

Prebiotici ben noti in farmacia sono l’inulina (da non confondere con l’insulina!) o l’oligofruttosio (contenuto, per esempio, nella pianta perenne yacon)

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Un termine che compare spesso in relazione alla costruzione della flora intestinale è “riabilitazione intestinale”. Questo è un termine piuttosto vago che può significare cose diverse a seconda del contesto.

Per esempio, può includere misure di pulizia (come un clistere). Questi sono giustificati dal punto di vista medico come passi preparatori per interventi diagnostici o per iniziare una cura a digiuno ben ponderata.

Tuttavia, non si può dire che abbiano alcun effetto benefico sulla flora intestinale. Inoltre, il termine “riabilitazione intestinale” è spesso usato per descrivere l’assunzione di alcuni probiotici molto potenti, prebiotici o una combinazione di questi.

Si suppone quindi che la flora intestinale sia resa felice in modo onnicomprensivo secondo il principio del colpo di pistola. Ma anche qui, sfortunatamente, i benefici di una tale procedura sono nel migliore dei casi controversi – anche se quasi mai dannosi. Quindi qui ognuno deve osservare da solo cosa lo aiuta.
Uno

stile di vita solido è la pietra angolare per una flora intestinale intatta

La migliore base per un ambiente intestinale sano è e rimane uno stile di vita sano. In molti modi, la nostra flora intestinale è come il proverbiale canarino nella miniera. In altre parole, quando i problemi minacciano, ci colpiscono nello stomaco, anche se all’inizio in modo sottile.

Prestare attenzione a una dieta essenzialmente sana, bere abbastanza acqua e un’adeguata gestione dello stress sono l’essenziale per quanto riguarda la nostra salute intestinale (e non solo).

In situazioni acute, misure supplementari, per esempio sotto forma di prebiotici o probiotici verificati farmaceuticamente, possono avere senso. Ma la base può e deve essere uno stile di vita sano in cui le fibre non sono trascurate e lo stress e lo zucchero giocano un ruolo solo in piccole dosi.

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