Ultimo aggiornamento: 29/09/2021

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Ti piace allenarti e vuoi un effetto rinforzante per il tuo allenamento muscolare? Allora dovresti pensare alla L-arginina come integratore alimentare. Dà al tuo corpo la possibilità di assorbire più ossigeno durante l’allenamento e quindi aumenta l’effetto dell’allenamento.

Nel nostro grande test di L-arginina 2022 presentiamo tutti i prodotti di L-arginina che abbiamo testato in dettaglio e ti offriamo anche molte informazioni sulla L-arginina come integratore alimentare. Troverai video utili, consigli sui prodotti e risposte a tutte le tue domande sulla L-Arginina.




Sommario

  • La L-arginina può essere presa come supplemento alla creatina, poiché la L-arginina migliora l’assorbimento e l’utilizzo della creatina nel corpo e quindi ottimizza il suo effetto. Di regola, la L-arginina viene offerta sotto forma di capsule.
  • Acido folico, estratto di maca, vitamine, estratto di corteccia di pino, cloridrato, ornitina e citrullina sono additivi comuni aggiunti ai preparati di L-arginina.
  • Oltre a costruire i muscoli, la L-arginina può aiutare ad aumentare la resistenza e rafforzare il sistema immunitario.

L Arginina: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti

Guida: Domande da porsi prima di acquistare L-arginina

Quali sono i benefici dell’integrazione con L-arginina?

La L-arginina permette ai muscoli di assorbire più ossigeno e nutrienti durante l’esercizio. Favorisce quindi l’assorbimento e l’utilizzo della creatina e di conseguenza ha un effetto rinforzante.

La L-arginina è particolarmente popolare tra gli atleti per il suo effetto di miglioramento delle prestazioni. (Fonte immagine: 123rf.com / 105674384)

I seguenti benefici derivano dall’integrazione di L-arginina

  • Aumento significativo delle prestazioni (1)
  • Rafforza il sistema immunitario
  • Ha un effetto antinfiammatorio
  • Aumenta la combustione dei grassi
  • Può aiutare con le emicranie
  • Aumenta la potenza (2)

Cos’è la L-arginina e come funziona nel corpo?

La L-arginina è un aminoacido semi-essenziale, il che significa che il corpo può produrre l’aminoacido, ma non in quantità sufficienti.

Quindi, si basa anche sull’assunzione di L-arginina attraverso il cibo, specialmente in situazioni di stress, poiché questo abbassa ulteriormente la produzione propria del corpo di L-arginina. Nel corpo, la L-arginina regola la fornitura di azoto, che a sua volta controlla la dilatazione dei vasi sanguigni.

Gioca quindi un ruolo importante nel controllo del flusso sanguigno e della pressione sanguigna. (3, 4) L-arginina assicura anche la scomposizione della dannosa ammoniaca, che è prodotta dal metabolismo proteico del corpo.

L-arginina converte l’ammoniaca in urea, assicurando che l’ammoniaca nociva non entri nel flusso sanguigno. Inoltre, l’integrazione con L-arginina promuove la sopravvivenza delle cellule T, che sono importanti per la risposta antitumorale. (5)

Sapevi che l’ossido nitrico si forma dalla L-arginina nel tessuto erettile degli uomini? L’ossido nitrico a sua volta assicura una migliore circolazione del sangue. Pertanto, un’assunzione regolare di L-arginina porta ad un aumento dell’erezione.

Quali sono i preparati di L-arginina?

L-arginina, come la creatina, è generalmente disponibile in polvere o in capsule. Puoi trovare i vantaggi e gli svantaggi di ogni tipo di integratore qui.

L-arginina è solitamente offerta in polvere o sotto forma di capsule.

Inoltre, i preparati di L-arginina sono disponibili in diversi dosaggi e con altri additivi che aumentano l’effetto. Questi sono destinati a migliorare l’effetto e a permettere l’uso senza effetti collaterali. I seguenti ingredienti sono additivi comuni nei preparati di L-arginina

  • Estratto di maca
  • Vitamine
  • Estratto di corteccia di pino
  • Cloridrato (HCL)
  • Ornitina
  • Citrullina
  • Acido folico

Se i rispettivi additivi sono utili o superflui dipende dagli obiettivi personali che vuoi raggiungere con la loro assunzione. Ti consigliamo quindi di scoprire in anticipo se l’integrazione di integratori ha senso per te.

È sicuro prendere la L-arginina e posso combinarla con altri integratori?

L-arginina può essere combinata con altri integratori senza esitazione. Inoltre, non sono noti effetti a lungo termine. Tuttavia, gli effetti collaterali durante l’assunzione non possono essere completamente esclusi.

Di solito è anche combinato con altri aminoacidi o vitamine. Per esempio, l’assunzione di L-glutammina aumenta l’assorbimento della L-arginina nel corpo e quindi aumenta la sua efficacia.

In singoli casi, la L-arginina può causare effetti collaterali simili a quelli dell’assunzione di creatina. Gli effetti collaterali dell’assunzione di L-arginina possono includere i seguenti

  • Crampi muscolari
  • Nausea o vomito
  • Crampi allo stomaco
  • Problemi circolatori
  • Diarrea

Se in rari casi si verificano effetti collaterali, è consigliabile interrompere immediatamente l’assunzione degli integratori e consultare un medico.

Decisione: Quali tipi di L-arginina esistono e qual è quella giusta per te?

Fondamentalmente, puoi distinguere tra due tipi di L-arginina

  • Cloridrato di arginina
  • Basi di arginina

A causa delle diverse aree di applicazione e delle tue preferenze, una certa L-arginina è più adatta a te. Questo e il fatto che non tutta la L-arginina è uguale, porta a diversi vantaggi e svantaggi nell’applicazione.

Vorremmo quindi presentarti i diversi tipi nella seguente sezione e aiutarti a scoprire quale L-arginina è giusta per te.

A questo scopo, presenteremo i tipi sopra menzionati in modo più dettagliato e spiegheremo chiaramente quali sono esattamente i loro vantaggi e svantaggi.

Quali sono le caratteristiche dell’arginina cloridrato e quali sono i vantaggi e gli svantaggi?

L’arginina cloridrato contiene dal 75 all’83% di arginina pura. Il cloridrato è un composto di una base e acido cloridrico, caratterizzato da un’eccellente solubilità in acqua. Un altro vantaggio è l’odore e il sapore neutro di questa L-arginina, che la rende anche meravigliosa da mescolare con altri integratori che già contengono un sapore.

Vantaggi
  • Eccellente solubilità
  • L’odore e il sapore sono percepiti come più neutri
  • Migliore combinazione con altri integratori
Svantaggi
  • L’acido cloridrico può influenzare l’attività renale
  • PH da sei a sei e mezzo
  • Ottenuto principalmente dalle piume di anatre allevate in fabbrica
  • Estrazione

Tuttavia, l’acido cloridrico può anche avere un effetto dannoso in quanto può influenzare l’attività renale. Il valore di pH da sei a sei e mezzo è anche molto acido e tende a portare all’intolleranza del preparato.

Uno svantaggio molto serio dell’arginina cloridrato è che viene estratta (una sostanza da una miscela di sostanze) da piume di anatre provenienti da allevamenti industriali, il che significa che non si può escludere una contaminazione di residui da pesticidi, antibiotici o metalli pesanti.

Quali sono le caratteristiche di una base di arginina e quali sono i vantaggi e gli svantaggi?

Le basi di arginina, d’altra parte, consistono in una percentuale molto alta di arginina pura dal 98,5 al 100%. La L-arginina pura non ha effetti collaterali ed è quindi la monopreparazione di più alta qualità. Il valore di pH da 12,5 a 12 è fortemente alcalino, rendendolo molto più digeribile per l’organismo.

Un altro effetto positivo è un aumento della produzione di acido gastrico, che viene stimolato dall’arginina. La base di arginina è in gran parte fermentata dall’orzo che è stato testato per le sostanze nocive. Questa è la conversione chimica delle sostanze da parte di batteri ed enzimi ed è quindi 100% vegetariana.

Vantaggi
  • Altissima percentuale di arginina pura
  • Più facile da digerire grazie al valore pH di 10,5-12
  • La produzione di acido dello stomaco è stimolata
  • Vegetariano
  • Fermentazione
Svantaggi
  • Il sapore e l’odore sono associati al pesce
  • Spesso lo stearato di magnesio nelle capsule di L-arginina

Il sapore e l’odore del pesce sono identificati da molti come uno svantaggio delle basi di arginina.

Inoltre, le basi sono solitamente offerte in capsule, che contengono stearato di magnesio (il nome del sale dell’acido stearico ed è usato nell’industria come agente di scorrimento e separazione), che è sospettato di indebolire il sistema immunitario, causare allergie e rendere difficile l’assorbimento di importanti nutrienti e sostanze vitali.

Criteri di acquisto: Puoi usare questi fattori per confrontare e valutare la L-arginina

Di seguito vogliamo mostrarti quali fattori puoi usare per confrontare e valutare i preparati di L-arginina. Questo ti renderà più facile decidere se un certo prodotto è adatto a te o no. In sintesi, questi sono i seguenti punti

  • Integratori
  • Qualità
  • Dosaggio
  • Ingredienti
  • Compatibilità con altri integratori

Nella seguente sezione, puoi scoprire di più sui singoli criteri e utilizzare queste informazioni per prendere la tua decisione.

Additivi

Puoi ottenere la L-arginina in forma pura, senza additivi, o con una serie di additivi che hanno un ulteriore effetto positivo sulle prestazioni e sul benessere. Di seguito spieghiamo gli ingredienti più importanti dei preparati combinati di L-arginina:

Sostanza Effetti
Estratto di Maca Inoltre aumenta le prestazioni e la crescita muscolare, rafforza la psiche, abbassa i livelli di colesterolo, migliora la tolleranza al glucosio e abbassa i livelli di glucosio allo stesso tempo, aumenta la libido e la fertilità
L-citrullina L-arginina funziona solo per circa. 3 h nel corpo, la L-citrullina viene gradualmente convertita in L-arginina, il corpo viene rifornito di L-arginina più a lungo, particolarmente ben tollerata
Vitamine del gruppo B B1 supporta la salute del cuore e la normale funzione cardiaca, B6 e B12 promuovono la formazione dei globuli rossi e quindi il trasporto di ossigeno nel corpo
Acido folico Ottimizza la formazione del sangue e i livelli di omocisteina, influenza la divisione cellulare
Estratto di corteccia di pino Effetto vasodilatatore, supporta l’effetto della L-arginina, aumenta la potenza e migliora la fertilità
Ornitina Promuove la scomposizione dell’ammoniaca nell’organismo, disintossica il fegato, accelera la rigenerazione, migliora il sonno, promuove la potenza negli uomini

Questi possono variare notevolmente non solo nel prezzo, ma anche nella qualità. Ecco perché è importante prestare attenzione alla fonte da cui prendi l’integratore, specialmente se compri il prodotto online.

I riferimenti al paese di produzione possono darti una prima indicazione della qualità del prodotto. Per esempio, si raccomanda di preferire i prodotti dell’UE a quelli dell’Asia o anche del Nord America, dato che la produzione deve soddisfare i più alti standard di qualità ed è soggetta a forti controlli.

Il paese di origine è un indicatore importante della qualità della L-arginina. (Fonte immagine: 123rf.com / 88563867)

È anche utile scoprire di quali ingredienti è fatto un particolare prodotto. Per esempio, nonostante i requisiti e i controlli di qualità più elevati, anche nell’UE vengono utilizzati ingredienti che vengono criticati per essere pericolosi per la salute.

Quindi prima di comprare integratori, sii consapevole che sono prodotti sintetici e che la qualità di questi prodotti può decidere non solo dell’effetto a breve termine della loro assunzione, ma anche delle possibili conseguenze a medio o lungo termine per la tua salute.

Dosage

Il fabbisogno medio di L-arginina per alti livelli di attività sportiva o durante periodi di stress è di circa otto grammi al giorno. Il corpo riceve circa cinque grammi di L-arginina al giorno dal cibo. Questa quantità è corrispondentemente più bassa nelle diete vegetariane, vegane o dietetiche.

Pertanto, si raccomanda un’assunzione aggiuntiva di tre grammi di L-arginina al giorno.

Questa quantità copre un maggiore bisogno di L-arginina e quindi rappresenta una fornitura sufficiente. Nella seguente tabella ti mostriamo come puoi dosare la L-arginina in base al tuo stile di vita.

Situazione di vita dose raccomandata
Alti livelli di attività sportiva e periodi di stress 8g/giorno
Dieta vegetariana o vegana 3g/giorno
In fase di crescita 3g/giorno

Tuttavia, non c’è nulla da dire contro l’assunzione continua. Questo è addirittura raccomandato da molte fonti, dato che alcuni effetti appaiono solo dopo un po’ di tempo, per esempio l’aumento del rilascio degli ormoni della crescita o il rafforzamento del sistema immunitario.

L-arginina ha effetto immediatamente dopo l’ingestione. Pertanto, il momento ideale per prenderlo è circa 30 minuti prima dell’allenamento in modo che il corpo possa beneficiare dell’effetto immediato.

Ingredienti

Ci sono generalmente due diversi tipi di L-arginina disponibili

  • Cloridrato di arginina
  • Basi di arginina

Come regola, troverai la maggior parte dei preparati a base di arginina cloridrato. Questi hanno un contenuto di arginina pura tra il 75 e l’83%. Hydrochloride è un composto di una base e acido cloridrico ed è caratterizzato soprattutto da un’eccellente solubilità nei liquidi; inoltre, l’odore e il sapore sono percepiti come più neutri, come nel caso delle basi di arginina.

Tuttavia, l’acido cloridrico compromette l’attività dei reni, motivo per cui l’ingrediente è controverso.

L-arginina base ha un’alta percentuale di L-arginina pura.

Inoltre, l’arginina cloridrato ha un valore di pH da sei a sei e mezzo, che è già nell’intervallo acido e quindi non ideale per l’organismo umano.

Le basi di arginina hanno una proporzione significativamente più alta di arginina pura (dal 98,5 al 100%) e, con un valore di pH da 10,5 a 12, sono più digeribili per l’organismo. Inoltre, le basi di arginina hanno l’effetto di stimolare la produzione di acido dello stomaco.

Tuttavia, ha lo svantaggio che il sapore e l’odore sono associati al pesce. Inoltre, lo stearato di magnesio si trova spesso nelle capsule di L-arginina. Viene utilizzato principalmente per riempire le capsule con la polvere.

Da qualche tempo è stato criticato per essere un fattore scatenante delle allergie e per indebolire il sistema immunitario. Soprattutto, però, ci sono anche sospetti che questa sostanza peggiori l’assorbimento degli integratori e quindi l’effetto nel corpo.

Tuttavia, le autorità sanitarie lo hanno (finora) classificato come innocuo per la salute. Lo stearato di magnesio è spesso dichiarato anche come “sali di magnesio degli acidi grassi”.

Combinabilità con altri integratori

L-arginina può anche essere combinata con altri integratori.

integratori di L-arginina possono essere combinati con altri integratori senza esitazione.

Molti esperti consigliano anche di combinare la L-arginina con altri integratori. Per esempio, si dice che questo aminoacido migliori l’assorbimento della creatina nel corpo e ne acceleri il trasporto alle cellule muscolari.

Fatti da sapere sulla L-arginina

Perché la L-arginina è usata nel bodybuilding e quali sono le altre aree di applicazione?

La L-arginina può aumentare il rilascio degli ormoni della crescita e aumentare la combustione dei grassi. Supporta quindi la crescita muscolare e riduce le riserve di grasso. Fornendo azoto al corpo, abbassa la pressione sanguigna e quindi favorisce il flusso di sangue ai muscoli durante l’allenamento.

Aumentando il flusso sanguigno, i muscoli ricevono più ossigeno e nutrienti. Quindi la L-Arginina può migliorare le prestazioni e accelerare il recupero. L-arginina è anche in grado di legare i radicali liberi e quindi agisce sul sistema immunitario come un booster. Effetto della L-arginina

  • Crescita muscolare
  • Dilatazione dei vasi sanguigni
  • Aumento della resistenza/stamina
  • Rafforzare il sistema immunitario

Quali alimenti contengono L-arginina?

La L-arginina si trova in una grande varietà di alimenti e può quindi essere assunta naturalmente attraverso il cibo. Questo è particolarmente importante quando il corpo è sotto stress o è malato e la sua produzione di L-arginina è limitata.

La L-arginina si trova soprattutto negli alimenti ricchi di proteine. (Fonte immagine: 123rf.com / 55868581)

La L-arginina si trova generalmente negli alimenti ricchi di proteine. I prodotti animali che contengono L-arginina sono:

  • Carne e pollame
  • Pesce e frutti di mare
  • Uova e latticini (latte, yogurt, formaggio)

Inoltre, la L-arginina si trova anche nei seguenti alimenti vegetali

  • Dadi
  • Semi
  • Farina d’avena
  • Fagioli
  • Prodotti integrali
  • Cioccolato

Di conseguenza, i vegetariani e i vegani possono anche assorbire naturalmente la L-arginina attraverso la loro dieta – in contrasto con l’assunzione di creatina, che si trova esclusivamente nei prodotti di carne.

Sapevi quali alimenti hanno il più alto contenuto di L-arginina? I semi di zucca sono tra i migliori con 5353 mg di arginina per 100 g. Questi sono seguiti da: Arachidi (3460 mg arginina per 100 g), Mandorle (2750 mg arginina per 100 g), Pinoli (2413 mg arginina per 100 g)

(Fonte immagine: supplementbibel.de)

Riferimenti (5)

1. Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Toshio Hayashi, Ayako Kamimura. The effects on plasma L-arginine levels of combined oral L-citrulline and L-arginine supplementation in healthy males. 2016 Sep 26; Pages 372-375.
Fonte

2. Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H. Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study. BJU Int. 1999 Feb;83(3):269-73.
Fonte

3. Dong JY, Qin LQ, Zhang Z, Zhao Y, Wang J, Arigoni F, Zhang W. Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65.
Fonte

4. Yongyi Bai, Lan Sun, Tao Yang, Kai Sun, Jingzhou Chen, Rutai Hui. Increase in fasting vascular endothelial function after short-term oral L-arginine is effective when baseline flow-mediated dilation is low: a meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition. 2008 Dec 03; Volume 89, Issue 1, Pages 77–84.
Fonte

5. Roger Geiger, Jan C. Rieckmann, Tobias Wolf, Nicola Zamboni, Federica Sallusto, Antonio Lanzavecchia. L-Arginine Modulates T Cell Metabolism and Enhances Survival and Anti-tumor Activity. 2016 Oct 20; VOLUME 167, ISSUE 3, P829-842.E13.
Fonte

Wissenschaftlicher Artikel
Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Toshio Hayashi, Ayako Kamimura. The effects on plasma L-arginine levels of combined oral L-citrulline and L-arginine supplementation in healthy males. 2016 Sep 26; Pages 372-375.
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Wissenschaftliche Studie
Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H. Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study. BJU Int. 1999 Feb;83(3):269-73.
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Wissenschaftliche Studie
Dong JY, Qin LQ, Zhang Z, Zhao Y, Wang J, Arigoni F, Zhang W. Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65.
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Wissenschaftliche Studie
Yongyi Bai, Lan Sun, Tao Yang, Kai Sun, Jingzhou Chen, Rutai Hui. Increase in fasting vascular endothelial function after short-term oral L-arginine is effective when baseline flow-mediated dilation is low: a meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition. 2008 Dec 03; Volume 89, Issue 1, Pages 77–84.
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Wissenschaftliche Studie
Roger Geiger, Jan C. Rieckmann, Tobias Wolf, Nicola Zamboni, Federica Sallusto, Antonio Lanzavecchia. L-Arginine Modulates T Cell Metabolism and Enhances Survival and Anti-tumor Activity. 2016 Oct 20; VOLUME 167, ISSUE 3, P829-842.E13.
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